Get Your Free Diet Chart

Day 1

• सुबह (8AM): गुनगुना पानी + 1 नींबू + 1 चुटकी दालचीनी
• ब्रेकफास्ट (9AM): 1 कटोरी ओट्स या उपमा + 5 बादाम
• मिड मॉर्निंग (11AM): 1 सेब / पपीता
• लंच (1PM): 1 कटोरी मूंग दाल, 2 रोटी (बिना घी), सलाद
• शाम (5PM): ग्रीन टी + मुरमुरे या भुना चना
• डिनर (7-8PM): 1 कटोरी मिक्स सब्ज़ी + 1 रोटी + ककड़ी/टमाटर

Day 2

• सुबह: गुनगुना पानी + 1 नींबू
• ब्रेकफास्ट: 2 इडली + सांभर
• मिड मॉर्निंग: नारियल पानी + 1 केला
• लंच: 1 कटोरी लौकी की सब्जी + 1 रोटी + दही
• शाम: ग्रीन टी + स्प्राउट्स
• डिनर: वेजिटेबल सूप + 1 मूंग दाल चीला

Day 3

• ब्रेकफास्ट: पोहा + 1 कप हर्बल चाय
• मिड मॉर्निंग: संतरा या नाशपाती
• लंच: 1 रोटी + पालक पनीर (कम तेल) + सलाद
• शाम: भुना चना + नींबू पानी
• डिनर: 1 कटोरी दाल + खीरा-टमाटर सलाद

Day 4

• ब्रेकफास्ट: ओट्स चीला + धनिया चटनी
• मिड मॉर्निंग: 1 सेब
• लंच: मिक्स वेजिटेबल + 2 रोटी
• शाम: हर्बल टी + मूंग दाल भुजिया
• डिनर: टमाटर/पत्तागोभी सूप + 1 रोटी

Day 5

• ब्रेकफास्ट: सूजी उपमा + मूंगफली
• मिड मॉर्निंग: छाछ या दही
• लंच: मटर पनीर + 1 रोटी + सलाद
• शाम: भुना हुआ मखाना
• डिनर: सब्जी + 1 रोटी

Day 6

• ब्रेकफास्ट: दलिया + 1 चम्मच शहद
• मिड मॉर्निंग: नारियल पानी
• लंच: कढ़ी + चावल (कम मात्रा में) + सलाद
• शाम: ग्रीन टी + खीरा
• डिनर: 1 कटोरी वेजिटेबल खिचड़ी + दही

Day 7

• ब्रेकफास्ट: मूंग दाल चीला + पुदीना चटनी
• मिड मॉर्निंग: मौसमी या पपीता
• लंच: चना मसाला + 1 रोटी + सलाद
• शाम: नींबू पानी + मुरमुरे
• डिनर: वेजिटेबल सूप + 1 फ्रूट

✅ Tips for Best Results:

• कोई भी तली हुई चीज या पैकेज्ड फूड न लें
• मीठा या चीनी से बचें
• खाने में सादा नमक और मसाले रखें
• दिनभर active रहें, चाहे हल्की वॉक ही क्यों न हो